lampo91 - piszesz o chwycie, że łapiesz "dosc szeroko po za barki". Możesz podać dokładnie jaką masz szerokość chwytu ? Ja przy podobnym wzroście mam gdzieś 90 cm pomiędzy dłońmi. Jeśli łapiesz za wąsko to przenosisz część pracy na tricepsy.
[...] już pokrojonego,bo jakbym tego nie zrobiła to bym z mamą chyba cały zjadła od razu Co do treningów to mam 3razy w tygodniu,ale wrzucę jeszcze w sobotę taki krótki tzn barki-składanka i wytrzymałość siłową,czyli krótko i intensywnie ****************************************************************** Chyba powrócę do wypisek,bo troszkę się [...]
[...] okazały się wysokiej jakości itp. 6) Duża możliwość regulacji: - regulowana szerokości stojaków - regulowane pochylenie oparcia (nawet do 90 stopni, tak że można ćwiczyć barki siedząc) - regulowane wysuwanie tylnej "nogi" ławki pozwalające ustawić modlitewnik, stacje na nogi czy wyciąg w optymalnej odległości od siedziska. [...]
Przeczytalem całą Twoją historie młody czlowieku i powiem Ci że duzo sie nie nauczyłes patrząc na Twoj trening. Za duzo robisz cwiczen i zbyt czesto cwiczysz dane grupy mieśniowe. Przepalasz je i nie dajesz odpocząc mieśień żeby mogł rosnąć musisz mu zapewnić dobry bodzieć treningowy dobrą regeneracje oraz dobrą diete i to ostatnie jest [...]
[...] 75/75 70/75 Wrażenia: Trening udany - spociłem sie jak nie powiem kto.Pewnie to zasługa Venoma - próbki. Siła do góry - ciężary wieksze. Pod koniec pierwszego ćwiczenia na barki strasznie zrobiło mi sie niedobrze - po pierwsze pewnie z wysiłku - a po drugie cały czas mi sie odbijała odrzywka. Wiec od jutra mała zmiana: Posiłek przedtreningowy [...]
[...] całkowicie to cwiczenie wywale ze swojego planu. Prostowanie linki jednorącz zza głowe wyc.górnego wprowadze. Reszta nawet dość spoko. Klatka tutaj tak typowo na pompke. Ciężar zabawkowy na wycisku na skosie jednym i drugim, ale jak barki i trice sa mega zmeczone to nie trzeba duzo by poczuć tą klatke. Cardio dziś było bo mnie czas zaczął gonić.
[...] 4x 5. Brzuch KCAL: ok. 3400 ---------------------------------------------------------------------------------------------- 06.08.2016 - 30 min plywania rano + wieczorem barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedzac - RAMPA 12 10 kg x 20 17 kg x 12 20 kg x 12 22 kg x 12 25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 8 Ok, za tydz R10 do 27 kg. 2. Unoszenie [...]
A ćwicze mniej wiecej tak : Przed treningiem 15-30 min. rozgrzewka,a przed serią właściwą seria rozgrzewkowa (ok. 30 powtórzeń z minimalnym obciążeniem). -------------------------------------------------------------------------------- poniedziałek KLATKA: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziom. 5 x 10-12 ok. 35-40 kg 2. Rozpiętki ze [...]
[...] hantla z za glowy 2 serie /niewiem co lepsze...pomysle nad jednym i drugim chyba ze cos doradzicie bo wyciskanie w waskim to troche chyba slabe jest bo angazujemy klatke i barki w tym cwiczeniu,ale tricepsc pracuje caly. 6.Bicepsy-uginanie hantla w opadzie tułowia (łokiec skierowany w strone brzucha bez podparcia!) 3 serie 7.Brzuch dolna cześć [...]
[...] nie był uzupełniany ale treningi były wykonywane regularnie plus dieta wg zaleceń treneiro:) czyli węgle na noc:) podsumowanie miesięcznych zmagań,,,:-) z 22.07 pomiary: barki 108 ramię 29 talia 67 pas/ pępek 71 biodra/ pośładki 80/99 udo 57 srodek uda 47 od 9.07 walczę z nowym planem treningowym... LOWerBODY 1 - Strength 1. Hip Thrust 6sets [...]
[...] to samo tylko do gory do 90 stopni. Na nogi suwnica przysiad i po jednej maszynie na dwuglowy i łydki. Efekty to powiem tak : Klatka - średnio Plecy - na + Biceps , triceps barki - duży plus w porownaniu do poczatkujacego stanu ( uprzedzam pytanie nie - nie mam zdjec ) To tak Klatka plaska wyglada nastepujaco 50,55,60,65 odpowiednio 12,10,10,8 [...]
[...] z ciężarem - 5/15 PT WL 5/3/1 SQ 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa treningowego,nie absolutnego) Wyciskanie hantli, skos w górę - 5/10 Dipsy - 5/15 Unoszenie bokiem na barki - 5/10 Brzuch bez obciążenia - 5/40-70 P.S. MP jednak nie będę sprawdzał. Jak roztrenowanie, to roztrenowanie. Na oko mój max to 57,5, czyli max treningowy to 52,5. [...]
[...] przerwy i tak w kółko . Za tydzień lub pół tygodnia zamierzam przejść na PPL z podziałem na hiper i siłę czyli będzie 5 dni treningowych . Rozkład partii: - nogi + łydka - barki + triceps - plecy + biceps - klatka + biceps brzuch i przedramię dorzucam randomowo , brzuch co 2 -3 dni Aeroby wykonuję 2-3 razy w tygodniu czasami jest to interwał [...]
[...] Glownie trenuje pod wzgledem silowym z duzymi ciezarami .Wiem ze oze to za duzo w tygodniu ,ale przerwy zle wplywaja namnie pod wzgledem sily.Co innego masy..Jesli chodzi o barki to nie mam z nimi problemu sa dosc dobrze rozbudowane.Poprostu ciekawila mnie ta technika z chwytem mlotkowym czy dzieki takiej technice mozna cos poprawic w rozwoju [...]